Gestión emocional ante situaciones de incertidumbre: Recomendaciones de la Psicólogo Scarlett Celis
En momentos de crisis e incertidumbre, como los vividos recientemente tras el terremoto del 24 de junio, es natural que muchas personas experimenten miedo, ansiedad, incertidumbre o un estado de alerta constante. Estas reacciones forman parte de una respuesta natural de nuestro organismo ante un evento inesperado, potencialmente amenazante y que escapa de nuestro control.
Para sobrellevar esta situación de la mejor manera, la psicólogo clínico Scarlet Celis, conductora del programa radial Faro de Esperanza compartió una serie de recomendaciones prácticas enfocadas en el bienestar emocional:
1. Infórmese a través de canales oficiales
La sobreexposición a las noticias y la difusión de rumores aumentan innecesariamente los niveles de ansiedad. Es fundamental informarse únicamente a través de fuentes oficiales o medios confiables, evitando el consumo constante de información no verificada.
2. Mantenga una rutina básica
Establecer y cumplir una rutina, por básica que sea, proporciona una sensación de estabilidad y seguridad. Aunque cueste, es necesario intentar mantener horarios regulares, cuidar la hidratación, descansar lo suficiente y realizar actividades cotidianas. Mantenerse en movimiento ayuda a desviar el foco del tema que nos afecta y aporta estructura al día a día.
3. Fomente el apoyo comunitario y la comunicación
Hablar sobre lo que se siente con familiares, amigos o personas de confianza es esencial. Compartir las emociones reduce la carga emocional y fortalece el apoyo dentro de la red comunitaria. A quienes escuchan, se les invita a mantener una interacción genuina y empática.
4. Orientación para el manejo con niños
Si hay niños en casa, es fundamental explicarles lo ocurrido de manera sencilla, respondiendo a sus preguntas con tranquilidad y honestidad. Los niños toman como referencia la forma en que los adultos enfrentan la situación; por lo tanto, transmitir calma a través de nuestras acciones es vital para su regulación emocional.
5. Prácticas de respiración y autorregulación
Practicar ejercicios de respiración lenta y profunda de forma pausada, durante unos minutos y en un lugar tranquilo, ayuda a recuperar la sensación de control. Asimismo, actividades como salir a caminar o tomar sol, siempre manteniendo la consciencia en la respiración, pueden ser muy beneficiosas.
6. Solidaridad y respeto a los ritmos personales
Cada individuo procesa experiencias traumáticas a un ritmo diferente. Es fundamental disminuir la tendencia a juzgar nuestras propias emociones o las de los demás. La solidaridad, la empatía y el apoyo mutuo son pilares clave para continuar avanzando.
Si tras varios días la sensación de angustia persiste, o si aparecen síntomas como insomnio persistente o dificultad severa para realizar actividades diarias, se recomienda buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Hoy más que nunca, cuidarnos también significa cuidar nuestra salud emocional. Mantengamos la calma, apoyémonos unos a otros y sigamos todas las recomendaciones pertinentes.
